گروه آموزشی رشد فردی

۸ اقدام کوتاه روزانه برای بهبود سلامتی

با این هشت اقدام در سلامتی خود تحول ایجاد کنید و به سمت بهتر شدن بروید.

195

۱– برای صبحانه تخم مرغ بخورید.

خوردن پروتئین اول روز برای مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد و قند خونتان را متعادل می نماید تا بعدا خوابتان نبرد.

 

۲– کمتر بنشینید.

(به خصوص جلوی تلویزیون). زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، نرخ سوخت و ساز بدنتان از حالت عادی پایین تر می آید و به حالت خواب نزدیک می شود. ۳۰ دقیقه از زمان تلویزیون را به پیاده روی اختصاص دهید.

 

۳- از مغز ها استفاده کنید.

هر زمانی غذایی مهم می شود و از اهمیت امی افتد، اما دانه های روغنی ثابت کرده اند که منبع عظیمی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب هستند. فقط یک مشت دانه روغنی کافی است تا کالری را پایین و سطح انرژی را بالا ببرد.

 

۴- روی یک چیز تمرکز کنید.

یک کار مهم را انتخاب کنید و ۱۰ دقیقه روی آن تمرکز نمایید. زمانی که وسوسه شدید به سراغ کاری دیگر بروید، خودآگاه متوقف شوید و آن کار را دنبال نکنید.

 

۵- کارهایی که برای مرافقبت از خود باید انجام دهید به لیست کارهای روزانه تان اضافه کنید.

اگر فعالیت های شادابی بخش را در برنامه روزانه تان لحاظ کنید، در آخر روز دیگر نیاز نخواهید داشت خود را از بی حالی آخر روز نجات دهید (مثلا نخواهید گفت که حتما باید نوشیدنی بنوشم یا یک چیز جالب می خواهم).

 

۶- روزانه مدیتیشن کنید.

روزتان را با ۱۰ دقیقه سکوت و دقت به نفس هایتان شروع کنید و به پایان برسانید.

 

۷- بین کار و خانه فعالیت های فیزیکی بگنجانید.

تا ماشینتان تند راه بروید (که تا حد امکان دور از اداره پاک شده است). وقتی که به خانه می رسید پلانک یا سوئدی بروید، یا آهنگ بگذارید و در آشپزخانه برقصید. فعالیت فیزیکی می تواند استرس مربوط به کار را کاهش دهد.

 

۸- با بداخلاقی به رخت خواب نروید.

تحقیقات نشان می دهد که اگر با حالت بدی به رخت خواب برویم، نه تنها روی خوابمان تاثیر می گذارد، بلکه می تواند باعث درهای مضمن ۱۰ سال بعد شود. قبل از خاموش کردن چراغ ها در ذهنتان سه چیز که به خاطر داشتنشان شکر گذارید را به خاطر بیاورید.

 

منبع: از رابین پسانته

ممکن است به این نوشته ها نیز علاقه داشته باشید:

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.